KENAPA,KOK HABIS TIDUR TELAPAK KAKI UNTUK MENAPAK TERASA SAKIT

Cara Mengatasi Sakit Pada Telapak Kaki – Ada kalanya kita merasa sakit pada telapak kaki. Mungkin sebagian orang merasa takut apakah ini termasuk penyakit atau bukan. Namun ada banyak cara mengatasi sakit pada telapak kaki. Berikut beberapa cara menatasi sakit pada telapak kaki, diantaranya adalah:

1. Cobalah untuk menghilangkan beberapa faktor-faktor penyebab:

• Jika berat badan berlebih, berusaha melakukan diet yang baik dan seimbang disertai olahraga secara teratur.
• Hilangi kebiasaan jalan dengan tergesa-gesa, berjalanlah dengan santai, rileks dan dengan langkah yang seimbang.
• Saat hendak membeli sepatu atau sandal biasakan selalu dicoba terlebih dahulu agar sepatu/ sandal tersebut terasa nyaman dan enak saat dipakai, selain model yang up to date tentunya.

 2. Fisioterapi

Untuk mengurangi proses radang dan nyeri dapat diberikan diatermi berupa SWD ataupun USD pada telapak kaki tersebut.

3. Sepatu koreksi:

• Pemberian ‘Heel Cap’ pada daerah tumit untuk kasus perkapuran pada tulang tumit.
• Pemberian ‘Medial Weidge’ untuk kasus kaki rata/ flat foot.

 4. Langkah-langkah yang bisa dilakukan:

• Rendam kaki dengan air hangat dan dingin secara bergantian dapat mengurangi nyeri pada telapak kaki jika dilakukan secara rutin dan teratur.
• Biasakan tidak telanjang kaki dan selalu memakai sandal dengan sol/ alas yang lunak atau berbahan karet lembut.
• Saat bangun tidur pagi biasakan mengosok-gosokkan kedua telapak kaki sehingga terasa hangat terlebih dahulu baru kemudian menginjakkan kaki ke lantai.
• Jika berjalan jauh diusahakan agar beristirahat sejenak, jangan dipaksakan untuk berjalan terus jika kaki sudah letih dan timbul rasa sakit.

5. Anda juga dapat melakukan beberapa langkah seperti sebelum berdiri, lakukan peregangan pada kaki dengan menarik (mengencangkan) kaki (ke atas) dan melemaskannya kembali beberapa kali.

6. Saat duduk, mainkan (tidak ditekan terlalu keras) bola tenis atau benda bulat lainnya dengan telapak kaki.

7. Berdiri melawan tembok dengan telapak tangan dirapatkan ke tembok, letakkan kaki yang akan dilakukan stretching sekitar satu tapak di belakang kaki yang lain. Tekuk lutut kaki yang di depan sampai dirasakan tarikan pada kaki yang di belakang. Tahan stretching selama 15 sampai 20 detik.

8. Letakkan satu kaki sekitar satu tapak di depan kaki yang lain. Tekuk lutut kaki belakang (jaga keseimbangan). Letakkan tangan pada paha kaki didepan dan tekan dengan berat badan untuk menjaga keseimbangan (lakukan bersamaan) sampai terasa tegangan pada bagian belakang kaki yang tidak dilipat. Tahan selama 10-20 detik

9. Mainkan gundu atau kelereng dengan kaki dengan cara mencoba mengambil kelererng-kelereng dengan jari-jari kaki.

10. Ambil kain kuat (handuk) lipat memanjang sedemikian rupa untuk dapat menarik telapak kaki ke atas pada posisi duduk selonjor dengan lutut lurus. Tahan posisi ini selama 15-20 detik